Шведскиот лекар Матс Халдин зборува за начините за намалување на крвниот притисок без лекови. Неговите зборови ги цитираше Expressen.
Специјалистот потсетува дека оптималната крвна слика е 120/80. Ваквите вредности обично се забележуваат кај млади и здрави луѓе.
Нормалната горна граница се смета дека е 140/90. Во случај индикаторите да достигнат повеќе од 140-160 / 90-100, треба да преземете мерки за намалување на вредностите.
Умерено вежбање, намалување на нивото на стрес, добар сон од седум часа, редовно јадење и откажување од пушење и пиење може да ви помогне да го одржите крвниот притисок во прифатливи нивоа.
Халдин, исто така, советува пешачење најмалку половина час дневно, одење најмалку десет илјади чекори дневно. Педометар ќе ви помогне да ги следите вашите активности.
Тој, исто така, препорача ограничување на преработената храна и заситените масти, како и намалување на големината на порциите, бидејќи постои врска помеѓу прекумерната тежина и хипертензијата.
Најдобро е да се држите до медитеранската диета, а во вашето мени треба да користите маслиново масло, грав и леќа, риба, зеленчук и овошје. Следењето на овие совети може да помогне да се избегнат опасни состојби како што се мозочен удар, срцев удар, срцева слабост, деменција и други, рече Халдин.
Британските експерти препорачуваат и танцување, брзо одење, тенис и градинарство за да се намали крвниот притисок, бидејќи овие видови на физичка активност го заситуваат телото со кислород и го тераат кардиоваскуларниот систем да работи.
