Метаболизмот и прекумерната тежина се тесно поврзани – ова е разбирањето на повеќето луѓе денес. Бавниот метаболизам се наведува како главна причина за дебелина.
Ова не е секогаш случај, бидејќи зголемувањето на телесната тежина е под влијание на бројот на потрошени калории дневно, и тие секогаш се многу повеќе од оние што се консумираат. Што прави нашето тело со вишокот калории?
Ги трупа нив во форма на масти. Тежината зависи од балансот на калории повеќе од метаболизмот. Што точно стои зад концептот на метаболизам?
Ако треба да се дефинира на кој било начин, метаболизмот е збир на биохемиски реакции што се случуваат во телото. Тие се одговорни за тоа дали енергијата добиена во форма на калории преку храната ќе се складира или ослободи.
Затоа, во главите на луѓето постои перцепција дека метаболизмот ја одредува тежината, бидејќи бавниот метаболизам е предуслов за прекумерна тежина. Всушност, бавниот или брзиот метаболизам значи брзина на метаболичките процеси.
И стапката на метаболизам е времето за кое телото согорува калории. Нивото на метаболизмот зависи од различни фактори – гени, здравје, начин на живот и други.
Се поставува прашањето дали некое лице може да влијае на метаболичките процеси? Ова е сосема можно. Постојат многу фактори кои можат целосно свесно да се регулираат со волјата на човекот.
Тие ја менуваат брзината со која телото согорува калории од храната и може да се избегне акумулација на телесни масти. Еве ги основите начини за справување со бавниот метаболизам.
Начинот на исхрана
Исхраната е многу важна. Екстремните диети воопшто не се соодветни, бидејќи брзиот ефект минува веднаш. Исхраната треба да се подготви индивидуално и прилагодена на личните потреби.
Внесот на калории се одредува според индивидуалните карактеристики и начинот на живот на една личност. Храната богата со протеини треба да се јаде при секој оброк за да не се изгуби мускулната маса. Останатата количина калории што е потребна е поделена помеѓу јаглехидрати и корисни масти.
Вежбање за зголемување на мускулната маса
Една од важните причини за бавен метаболизам е повеќе маснотии наместо мускули. Вежбањето за сила е нешто што ќе ви помогне да изгубите помалку мускулна маса откако ќе го ограничите внесот на калории.
Активен начин на живот
Секое движење согорува калории, додека седентарниот живот ги трупа маснотиите. Затоа активниот начин на живот е толку важен. Секогаш кога изборот е движење, на метаболизмот не му останува друг избор освен да го следи активниот ритам на телото.
Престанете со остри диети
Диетите со многу ограничени калории може да го забават метаболизмот. Во некои диети, вашето тело е принудено да ги разложи мускулите за да ги користи за енергија.
Колку е помала мускулната маса, толку е побавен вашиот метаболизам. Со помала мускулна маса и побавен метаболизам по прекин на диетата, многу е полесно повторно да се акумулираат маснотии.
