Доколку сте во состојба на силна нервоза и стрес подолго време, тоа може да доведе до подлабоки психички проблеми. Поради оваа причина, обидете се со 5 ефективни начини за ослободување од хроничниот стрес.
Стресот и анксиозноста се нормален дел од животот и сосема е очекувано повремено да се појавуваат состојби на изразена нервоза. Меѓутоа, ако овие состојби траат предолго, тоа може да влијае на вашето ментално и физичко здравје и да предизвика други посериозни проблеми.
Американската психијатриска асоцијација дефинира одредени ментални и физички проблеми, кои можат да бидат предизвикани од стрес. Кога станува збор за физичкото здравје, тоа може да биде болка и грчеви во мускулите, зголемување на крвниот притисок, несоница и бројни други заболувања предизвикани од пад на имунитетот.
Хроничниот стрес може да придонесе и за проблеми со срцето и дебелина. Други можни последици се појавата на депресија и анксиозност, неможност за фокусирање и зависност.
Иако често не можеме да се ослободиме од стресот, постојат однесувања и стратегии кои можеме да ги примениме за да имаме помалку последици од стресот. 5 ефективни начини за ублажување на хроничниот стрес се следниве:
1. Поставете граници
Исклучително е важно да се ограничите на задачите, активностите и обврските што можете да ги исполните. Проценете кои се вашите приоритети, а кои не се и ослободете се од непотребните обврски.
Известете ги вашите шефови, колеги и семејството дека мора да го ограничите вашиот ангажман и давање. Делегирајте ги обврските на други луѓе, побарајте помош од семејството и не прифаќајте нови обврски.
2. Обидете се да спиете подобро
Хроничниот стрес може да ве лиши од многу потребниот сон, бидејќи премногу се грижите, што ве спречува да се опуштите. Предлогот е да ги промените вашите навики за спиење за да му дозволите на вашето тело да се декомпресира, пред да се обидете да спиете.
Неколку часа пред да си легнете, почнете да правите релаксирачки активности како што се читање книга, релаксирачка бања, слушање музика или медитација. Избегнувајте да гледате телевизија и да користите компјутери или паметни телефони во кревет или непосредно пред спиење.
Ако се вознемирите и се плашите, запишете ги грижите и стравовите на лист и кажете си дека ќе ги решите наутро откако ќе се одморите во текот на ноќта.
3. Обидете се да дишете преку стомакот
Медицинскиот факултет Харвард обезбеди едно од најмоќните алатки за обновување на телото по одговор на стрес. Абдоминалното дишење со длабоки вдишувања и издишувања го регулира пулсот, го подобрува влезот на кислород во крвта и ја ублажува напнатоста во телото.
Најдобро од сè, можете да го правите тоа каде и да сте и кога и да ви треба. Почнете со седење или легнување, ако е можно, а потоа вдишете длабоко низ носот додека не се полни градите и не се прошири стомакот, а потоа издишете.
Поединци би требало да ја прават оваа вежба 10-20 минути на ден, можете да ја почувствувате по неколку вдишувања, конечно додавајќи други техники за релаксирање. Треба да почнете да ги чувствувате релаксирачките ефекти по само неколку вдишувања.
4. Направете една работа
Кога сме под стрес, тешко е да додадеме нови активности, кои ќе ни помогнат да го намалиме стресот.
Тие ги поттикнуваат луѓето да направат само една работа за да го подобрат своето здравје, а тоа може да биде нешто едноставно, како што е намалување на внесот на кофеин. Прошетајте или правете некои јога пози или истегнувања – нешто што го стимулира ендорфинот во мозокот.
5. Побарајте стручна помош
Професионалецот може да ве научи како да поминете низ стресот со прилагодување на вашето однесување на вашите стресни фактори и вашата личност. Не чекајте да ви настрада здравјето и квалитетот на животот за да побарате помош од психолог.
Има многу луѓе со хроничен стрес во нашето брзо темпо, ориентирано кон достигнувања во општеството, па ако се борите, знајте дека не сте сами. Преземете чекори денес за да го подобрите вашето ментално и физичко здравје и да го прекинете циклусот на негативност.
