Иако е докажана ефикасноста на кафето за будење, за оние кои бараат алтернатива за утринскиот пијалок, можат да послужат алтернативни предлози за подигање на енергијата.
Иако за многу луѓе кафето е докажан начин за будење, има и такви на кои може да им предизвика стомачни проблеми, да го зголеми крвниот притисок, поради што ќе се обидат да најдат алтернатива.
Практикувањето на добра хигиена на спиење сепак е најдобриот начин да се одморите добро ноќе и да се чувствувате постабилно во текот на денот.
Меѓутоа, ако работите на подобрување на режимот на спиење или сепак ви треба мала помош, еве шест брзи начини да се разбудите без да се потпрете на утринскиот пијалок.
Направете 5-минутна јога сесија
Кратката јога сесија наутро може значително да го подобри нивото на енергија, вели Стефани Мансур, соработник за здравје и фитнес и тренер за слабеење за жени.
Ќе го разбудите вашето тело со подобрување на циркулацијата и ублажување на вкочанетоста или болката, а во исто време ќе го стартувате вашиот мозок со создавање ендорфини за добро чувство од вашите јога движења – изјави Мансур.
Секое движење што ги крева рацете над вашата глава, го истегнува задниот дел од нозете или го забрзува пулсот ќе помогне да се зголеми енергијата.
Излезете надвор
Будењето на вашето тело и ум преку движење е „многу поприродно и подолготрајно од зголемувањето на енергијата од кафето“, рече Мансур, а движењето на отворено може да ги удвои потенцијалните придобивки.
Кардио тренингот и забрзувањето на отчукувањата на срцето служат за зголемување на енергијата. Утринската прошетка исто така може да биде мирна и да ја промени вашата перспектива бидејќи гледате различни работи – небото, дрвјата, природата итн.
Исто така, шетањето надвор ви ја крева енергијата поради температурата, дури и ако е топло надвор, го буди телото.
Пуштете енергична музика
Слушањето жива музика наутро може да ви даде малку сила во вашето темпо, особено ако го правите додека вежбате.
Музиката со високо темпо со околу 170 отчукувања во минута може да го подобри расположението пред вежбање, да ја намали перцепцијата за болка и замор за време на тренингот и да ги подобри перформансите и издржливоста, според студиите од 2020 година.
Не сте сигурни колку е брз? На пример, „Lose Yourself“ на Еминем има 171 отчукувања во минута, додека „Empire State of Mind“ на Џеј Зи има 173, а „Naughty Girl“ на Бијонсе 199 отчукувања.
Хидратација
По ноќниот сон, на вашето тело му недостасува хидратација, што е „важно за многу функции на мозокот и телото“, изјави Фарел Ален, американски нутриционист.
Кога вашите органи – како што се бубрезите – треба да функционираат во недоволно хидрирана средина, постои повисока „цена“ на енергијата, според студијата од 2011 година.
Обидете се со ароматерапија
Ароматерапијата – употребата на ароматични растителни екстракти и есенцијални масла за терапевтски инхалации, масажи или бањи – исто така може да дејствува за да разбуди некои луѓе, рече Фарел Ален.
Тој исто така препорачува само да го смените сапунот: „Истуширај се со средство за миење тело за енергетско чистење, како што е цитрусот“.
Тој исто така објасни дека кафето може да го внесете во вашиот живот преку други производи, како што се миењето на телото.
Здрави закуски
Оброк направен од протеини, здрави масти и сложени извори на јаглени хидрати богати со влакна го ослободува шеќерот во крвта побавно, поддржувајќи подолготрајна енергија.
Некои примери на здрав оброк вклучуваат јајца, урда, авокадо над интегрален тост, пудинг од кафеав ориз со цимет и ореви, салати што содржат домати, маслинки, краставица и фета итн.
