Растителните влакна имаат голем број придобивки, од управување со тежината до намалување на токсините што предизвикуваат уремија. И еве ги топ четирите намирници што содржат растителни влакна.
Цели зрна. Надворешниот слој на зрната или триците содржат влакна. Цели зрна како што се овес, јачмен и ‘рж, исто така, содржат многу важни витамини, минерали и хемикалии кои се многу добри за вашето здравје. За жал, за време на процесот на чистење, триците се отстрануваат и нивото на влакна е значително намалено.
Овошје. Овошјето, крушите, дињите и портокалите се богати со растителни влакна. Меѓу овошјето ова е најдобриот избор за најдобар извор на растителни влакна.
На пример, суровата круша со средна големина содржи 5,5 грама влакна, а чаша свежи јагоди содржи 3 грама од оваа хранлива состојка. Авокадото, бананите и јаболката се исто така богати со растителни влакна.
Зеленчук. Брокулата, цвеклото, морковот, француските артишоки, бриселското зеле и пченката се зеленчук богат со влакна. Во чаша сурови моркови има 3,6 g, во сурово цвекло има 3,8 g цели 2,4 g влакна има во чаша брокула, 3,3 g во чаша бриселско зеле.
Јатки и семиња. Сите видови семиња, вклучувајќи семки од тиква, семки од сончоглед, семе од сусам, како и бадеми, ореви, ф’стаци и костени, се богати со растителни влакна. Со грст јатки и семиња, ние го снабдуваме нашето тело до 35 проценти од потребниот дневен внес на влакна.
