Што треба да јадат жените во менопауза – една намирница ги намалува топлите бранови, најнепријатниот симптом во менопаузата!
Лененото семе е сè попопуларно во светот на здравата храна, а некои истражувања покажуваат дека може да има специфични придобивки за средовечните жени, особено во ублажување на симптомите за време на менопаузата.
Ова моќно семе содржи многу влакна. Лененото семе е најдобар извор на алфа линоленска киселина (ALA), здрава омега 3 маст, богата со соединенија наречени фитоестрогени, од кои лигнаните се најважни за жените во менопауза.
Лигнаните природно се наоѓаат во растителната храна како што се овошјето и зеленчукот, цели зрна, јаткастите плодови и други семиња. Сепак, содржината на лигнани во лененото семе е речиси 100 пати поголема од која било друга храна.
Ова е дел од она што го прави лененото семе толку одлично кога станува збор за здравјето на жените. За време на менопаузата, нивото на естроген и прогестерон се намалува.
Пониските нивоа на хормони го зголемуваат ризикот кај жената од разни хронични болести и може да нарушат неколку физиолошки функции во телото на жената.
Во време кога многу жени бараат алтернативи за традиционалните хормонски терапии, се повеќе се проучуваат потенцијалните лековити својства на растенијата како што е лененото семе.
Еве 5 придобивки што ги има лененото семе за здравјето на жените во менопауза:
Тоа може да го намали ризикот од остеопороза или слабеење на коските, болест со која се соочуваат многу жени во менопауза. Недостатокот на естроген во менопаузата негативно влијае на здравјето на коските.
Иако истражувањата покажуваат само мал ефект, фитоестрогените исто така можат позитивно да влијаат на вагиналната атрофија и да ги зголемат половите хормони кај некои жени.
Лененото семе може да помогне во ублажување на топли бранови, што е многу чест и најнепријатен симптом во менопаузата. Конзумирањето ленено семе може да го подобри кардиоваскуларното здравје.
Лененото семе лесно можете да го вклучите во исхраната додавајќи го во салати, смути, овесна каша, но можете да користите и мелено ленено брашно. Истражувањата препорачуваат користење мелено ленено семе, бидејќи кога се јаде во оваа состојба, внесувате повеќе хранливи материи.
