Навикнати сме да слушаме дека јаглехидратите се меѓу најстрашните отрови за човечкото тело. Се чини дека тие се виновни за дебелината и нивната употреба треба строго да се забрани!
Постојат многу митови и легенди околу храната со јаглехидрати. Фитнес инструкторите и нутриционистите често одат во крајности: или целосно да ја забранат храната со јаглехидрати, или активно да ги наметнат во исхраната. И двете практики се погрешни и ќе доведат до незадоволителни резултати!
Храната може да се подели на онаа што е со многу високa, умерена или ниска содржина на јаглехидрати. Исто така, има храна богата со јаглехидрати за губење на тежината – ова се производи кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта многу бавно, го нормализираат производството на инсулин и се одлично средство за борба против дијабетесот. Ваквите производи придонесуваат за слабеење бидејќи даваат чувство на ситост од 4 до 6 часа.
За да ве одржуваме во добра форма, денес ќе ви кажеме кои производи од јаглехидрати ќе ви донесат максимална корист и ќе додадат минимум сантиметри на вашата половина.
Тиквички
Убавината на тиквичките лежи во нивната разноврсност. Може да се користат како гарнир или да се додадат во салати, закуски, па дури и да се подготви корисна паста со малку јаглехидрати. Во исто време, овој зеленчук е богат со витамини Ц и Б6, калиум и магнезиум.
Карфиол
Варен или пире, карфиолот е прекрасна алтернатива за пире од компири. Готвен на пареа, совршено ќе ги замени тестенините и другите обични придружни јадења. Во исто време, карфиолот содржи многу малку калории и е исклучително богат со антиоксиданси.
Лисја од цвекло
Лиснат зеленчук мора да биде вклучен во вашето дневно мени, лисја од цвекло – исто така! Задушете, гответе, додајте во салати, се е едноставно уникатно. Ова не само што ќе ја намали употребата на јаглехидрати, туку и ќе го збогати вашето тело со калиум.
Печурки
Самите печурки се производ со ниски јаглехидрати и имаат богат вкус и арома. Тие се идеален производ за да го разнообразите вашето дневно мени. Користете ги наместо мрсното полнење во хамбургери и пица, уживајте во храната и стимулирајте го вашиот имунолошки систем!
Целер
Ова растение е совршено за фигурата. 95 проценти од него се течности! Јадете го просто така или додајте го во вашите салати и грицки и нема да погрешите!
Чери домати
Тие се вреден извор на антиоксиданс ликопен и се ниски во јаглехидрати. Јадете ги сурови или печени во рерна на 200 степени. Јадете правилно и резервирајте се со удрани дози на витамин Ц.
Кајсии
Уникатен десерт од мајката природа! Јадете ги просто така или додајте неколку парчиња во вашиот јогурт. Ова не само што ќе ја намали вкупната калорична содржина на десертот, туку исто така ќе го обезбеди вашето тело со потребната дневна доза на бета-каротин.
Авокадо
Маслото од авокадо се апсорбира многу добро, покрај тоа, речиси и да не содржи шеќер. Друг бонус од авокадо е високата содржина на влакна.
Јагоди
Јагодите содржат најмала количина шеќер, што ги прави одлична алтернатива на десертите со јаглехидрати.
Грејпфрут
Ако не го зачините со шеќер, ќе добиете десерт со малку јаглехидрати богат со витамин Ц.
Пилешки бутчиња
За разлика од сувите пилешки гради, бутчињата имаат богат и ненаситен вкус, не се толку суви и може да се подготват на многу начини.
Сом
Сомот е идеален извор на протеини и не содржи јаглехидрати. Печете, гответе го на пареа или скара и внимателно изберете гарнир.
Лосос (конзервирана)
Не е многу скап, но исклучително корисен извор на протеини. Покрај тоа, лососот е богат со омега-3 масни киселини.
Мелено мисиркино месо
Задоволувачко, хранливо и без јаглехидрати. Плус тоа е одличен стимуланс за зголемување на мускулната маса.
