Одамна е докажано дека стресот и исхраната се тесно поврзани.
Не сте единствените. Кога сме под голем стрес, наоѓаме сигурност, удобност и смиреност во храната. Тогаш не јадеме за да задоволиме физичка, туку емоционална потреба.
Пакетче чипс или парче чоколадо ќе ни донесе краткорочно задоволство, проследено со каење. Ова создава маѓепсан круг – се чувствуваме лошо, потоа јадеме, а потоа се чувствуваме уште полошо. Прекинувањето на врската помеѓу храната и чувствата е доста голем предизвик – еве од каде да започнете.
Не бидете премногу строги кон себе
Избегнувајте самооценување кога не успевате да одолеете на искушението. Наместо да јадете уште повеќе од гнев дека сте ја прекршиле вашата одлука, бидете свесни дека никој не е совршен. Дозволете си простор за грешки и не казнувајте се понатаму со каење.
Почекајте додека не сте навистина гладни
Наместо веднаш да посегнете по храна, почекајте цревата да почнат да ви крчат и во меѓувреме зафатите ги вашите мисли на друг начин. Опуштете се со активности во кои уживате. Танцувајте или пејте, шетајте или правете ракотворби, читајте нов блог, гушкајте и шетајте го вашето домашно милениче …
Решете ја причината за проблемот
Откријте што ве мачи и предизвикува вознемиреност. Наместо да ги решавате проблемите со јадење, обидете се да ја пронајдете вистинската причина. Водете дневник и запишете кога јадете што и како се чувствувате во тој момент.
Обрнете внимание на моделите. Дали одите во фрижидер секој пат кога гледате вести? Можеби е време да го смените каналот. Се чувствувате осамено? Разговарајте со член на семејството.
Уживајте во подготовката и конзумирањето оброци
Искористете го периодот и работете од дома за да ја подготвите вашата омилена храна и се за што вообичаено немате време. Вложете исто време и внимание во подготовка и јадење храна.
Исклучете го телевизорот, оставете го мобилниот и јадете без прекин. Дозволете си навистина да уживате во храната, нејзината текстура, мирис, изглед и вкус. Додека јадете, користете ги сите ваши сетила.
