5 работи што треба да ги правите за здравје во текот на зимата – еве како да му помогнете на вашето уморно тело!
Во текот на зимата, нашето тело е поподложно на настинки, а имунитетот е ослабен. Дополнителна тешкотија што ни ја носи зимата е намаленото ниво на витамин Д во организмот поради недоволната изложеност на сончева светлина.
Во овој период од годината денот трае пократко, а во современиот свет многу обврски и активности тешко се вклопуваат во тие 24 часа. Доколку често се будите поспани, имате проблеми со спиењето и сте постојано уморни, ви откриваме природни совети за регенерација на телото.
Како да му помогнете на уморното тело во текот на зимата – еве едноставни, но ефективни предлози:
1. Вода
Колку вода пиете дневно? Многу луѓе консумираат значително помалку вода отколку што е потребно, што има негативно влијание врз здравјето, изгледот и расположението.
Студијата на нутриционист од Универзитетот во Вашингтон покажала дека употребата на 8-10 чаши свежа, односно изворска или прочистена вода дневно ги ублажува болките во грбот и зглобовите кај 80% од пациентите.
Водата е навистина неопходна, му помага на нашето тело да отстрани се што е лошо и непотребно што ни пречи на доброто. Посебно е корисно да се испие најмалку половина чаша вода наутро на празен стомак.
Студијата на австралиските научници докажа дека водата треба да се пие не според распоредот, туку според потребите на организмот. „Пијте кога се чувствувате жедни“, препорачува истражувачот Мајкл Фарел.
Ако ви е тешко да се натерате да пиете обична вода во текот на денот, обидете се да ја збогатите со додавање на разни здрави вкусови. Парче лимон или неколку бобинки во шише со вода ќе го направат пиењето на вода поголемо задоволство.
2. Вкусен појадок
Појадокот е многу важен оброк – може или да ви го разубави денот или да ви го наруши. Нутриционистите советуваат да појадувате во рок од 2 часа по будењето и дека 20-35% од дневните калории треба да бидат во здрав појадок.
На нашето тело му е потребна сила наутро за да се справи со активностите што ги извршуваме секој ден. Дизајнирајте ги сопствените брзи и лесни опции за појадок кои нема да одземат многу време и напор.
Лекарите од САД, како резултат на истражувањето, откриле дека оние кои појадувале секој ден имаат една третина помала веројатност да бидат дебели од оние кои го прескокнувале утринскиот оброк.
3. Витамини
Недостатокот на витамините Ц, Д, Б1, Б2 и Б6 може значително негативно да влијае на состојбата на организмот. Многумина имаат проблем и со недостаток на железо, јод, фолна киселина, калциум, селен и други минерали.
Витамините влијаат не само на физичката состојба, туку и на менталното здравје. Затоа е важно редовно да ги земате преку урамнотежена исхрана со што повеќе свежо овошје и зеленчук.
Понекогаш е неопходно да се провери нивото на витамини во телото врз основа на тестови на крвта. Доколку се одлучите да користите суплементи, неопходно е да се консултирате со лекар.
4. Физичка активност
Ако сте уморни, последното нешто што сакате да го направите е да вежбате, но истражувањата покажуваат дека физичката активност ни помага да имаме повеќе енергија.
Тоа не значи дека треба да правите напорни тренинзи кои не се пријатни за вашето тело, туку изберете активност која ќе ви биде особено пријатна во одреден дел од денот. По вежбањето, ќе спиете многу подобро.
5. Следете ја вашата психолошка состојба
Позитивниот дух е клучен за здраво тело и ум, а за да го имате постојано, одличните афирмации можат да ви помогнат во тоа. Кажувајте позитивни афирмации секој ден и направете да се чувствувате подобро во вашата кожа.
Погрижете се да најдете време да се задоволите себеси, дури и со најмалите детали: вкусна храна или вашата омилена музика. Ценете ја вашата работа, пофалете се себеси и бидете благодарни на вашето тело што ви е прекрасен придружник на животното патување.
