Луѓето често јадат на нервна основа и тоа се нарекува емоционално прејадување. Ви откриваме 5 совети кои ќе ви помогнат да спречите неконтролирано внесување храна и да ја балансирате вашата исхрана.
Во денешно време често сме изложени на стрес. Секој различно се справува со секојдневните обврски и нервозата.
Многу луѓе посегнуваат по храна кога се под голем стрес и јадат на нервна основа. Еве 5 совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од емоционалното прејадување и да ја балансирате вашата исхрана.
Дали некогаш сте почувствувале потреба да продолжите да јадете до точка на непријатност? Ако е така, тогаш вие сте еден од многуте кои јаделе од емотивни причини.
Емоционалното прејадување може да направи хаос на вашето ментално, емоционално и физичко здравје ако не реагирате на вистински начин. Ако јадете исклучиво поради емоционалната состојба на нервоза, тага или несигурност, тоа ќе ве доведе до негативно искуство за себе и до самопонижување.
Со секоја сесија на прејадување, ќе се чувствувате се повеќе и повеќе разочарани од себе, што може да остави дополнително чувство на емоционално незадоволство. Секој пат кога ќе се прејадете ќе тонете сè подлабоко во полошо физичко здравје.
Вашето варење ќе се влоши, ќе се здебелите (најмногу во средишниот дел), ќе ви се појават акни на лицето и ќе имате внатрешно печење со гасови и надуеност (што придонесува и за појава на акни).
Работата е во тоа што веројатно ја знаете оваа информација, но сепак одлучувате да јадете, водени од вашите чувства.
Исто така, секогаш кога ќе се препуштите на управувањето со емоциите, си дозволувате да ја засилите идејата дека не сте доволно добри, дека сте надвор од контрола, неуспешни, слаби и многу повеќе.
На крајот има чувство на самосаботажа и гадење. Емоционалното прејадување е прилично вкоренето во нашето однесување и постои толку долго што луѓето понекогаш не знаат како да постапат поинаку.
Водени од социјалните и социјално/културните норми, исхраната која ве води низ тежок период стана нормална. Најчесто, трауматски настан може да донесе таква тага, лутина, чувство на осаменост, па се чини дека храната го одвлекува вниманието од болката.
Запомнете ги овие две работи додека читате и вежбате:
А) Вашето емоционално прејадување е сигнал кој ви кажува дека треба да обрнете внимание на нешто во вашиот живот.
Б) Можеби ќе се случи да јадете многу здрава храна и сè уште се борите со емоционално прејадување.
Ви даваме 5 моќни алатки кои ќе ви помогнат да престанете со емоционалното прејадување:
1. Научете да бидете со себе
Емоционалното прејадување го одвлекува вниманието од нешто непријатно. Тоа носи чувство на задоволство и леснотија, кога настаните се тешки или интензивни.
Кога се прејадуваме, ги затапуваме чувствата, па наместо да посегнувате по храна, дозволете си да го почувствувате она што треба да го почувствувате и пристапете си со сочувство.
Во ред е да чувствувате сè што чувствувате: тага, повреденост, лутина итн. Дозволете овие чувства да ве обземат кога сте во моментот кога сакате да посегнете по нешто.
Запомнете дека ова е само епизода. Тоа е момент. Ќе помине. Обрнете внимание на тоа зошто сакате да јадете кога сте под стрес. Дали има нешто друго што би можеле да направите?
2. Најдете радост во вашиот живот
Сите мали нешта во вашиот живот нека бидат важни. Додадете овошје во водата за подобар вкус, избањајте се, пешачете дел од патот до работа наместо да се возите или да одите во автобус, облечете убава облека, разубавете си го денот.
Направете вашето тело да се чувствува добро и препуштете се на уживањето во животот. Понекогаш посегнуваме по храна за да се чувствуваме добро, но едноставното внимание на малите работи може да промени сè.
Најчесто, емоционалното прејадување е само обид на нашето тело да доживее задоволство.
3. Јадете само кога сте гладни
Луѓето кои се склони кон емоционално прејадување, обично прескокнуваат оброк кога се навистина гладни, јадат повеќе подоцна во текот на денот.
Одлучете да јадете здрава и хранлива храна кога чувствувате глад. Применете свесни практики при пристапот до храна.
4. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи
Разберете во кои животни моменти сте склони кон прејадување. Откако ќе ги знаете вашите предизвикувачи, можете да подготвите стратегија за тоа.
Ако сфатите дека јадете повеќе кога сте сами, закажете состаноци со пријателите или семејството за да јадете заедно. Водете дневник за храна додека јадете и исклучете ги социјалните мрежи или компјутерот додека јадете.
Одвлекувањето на вниманието влијае на нас да јадеме повеќе. Носете грицки и храна со вас во текот на денот.
Наполнете го фрижидерот со вкусна и здрава храна, организирајте настани со пријателите за да ви биде исполнето времето со хранливи искуства и внимателно искористете го времето за себе.
5. Научете да ја носите вашата убавина
Сфатете длабоко во себе колку сте убави. Во нашата култура, луѓето често имаат тенденција да изгледаат и да бидат како некој друг, но обидете се да бидете такви какви што сте, автентични и свои, и ќе се чувствувате многу посигурни и посреќни.
